核心提示：針對近期氣溫驟降、寒冷干燥，冬季各種疾病頻頻發生的特點，鄭州萬通汽修學校在此提醒全校師生以及社會各界人士做好防范工作。

冬季氣溫驟降，人體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力下降，人體易受寒發病，尤其是老年人與體質較弱者。針對近期氣溫驟降、寒冷干燥，冬季各種疾病頻頻發生的特點，鄭州萬通汽修學校在此特提醒全校師生以及社會各界人士做好防范工作。

一、身體應注意保暖的部位

（一）頭暖

據醫學專家研究表明：全身保暖的人在氣溫為15℃靜止的狀態下，通過頭部散發出的熱量占全身的34%；在氣溫為4℃時，占50%；氣溫降到零下15℃時，則占75%。因此，冬天帶帽子不僅可以減少頭部的散熱量，起到保暖的作用，而且還可以預防感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛甚至是腦血管疾病。

（二）臉暖

冬天出門戴口罩不僅可以讓臉免受凍害，還可以防止冷空氣刺激鼻粘膜而引起流鼻涕等上呼吸道感染的現象。

（三）背暖

因為風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，致使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引發各種疾病或者使身體虛弱者舊病復發，所以，冬季背部保暖必不可少。

（四）腳暖

俗語說“寒從腳下起”。腳步的穴位特多，腳部一旦受涼，便會引發身體各部位的不適，如上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

（五）手暖

手要經常接觸外面的冷空氣和水，尤其是女性的手，接觸水多，稍不注意，就容易生凍瘡，所以每天擦護手霜、出門帶手套是手部保暖所必需的。

二、生活保暖常識

（一）開窗通風不會感冒

冬季關閉門窗，煙霧、塵埃、人體本身的排泄物等等會對呼吸道造成影響。因此，冬季一定要注意居室通風，每天開窗2-4次，每次不少于15分鐘，不僅有利健康，還能使人心胸開朗，精神振奮。特別提醒的是，使用空調的家庭不要把空調的溫度調得太高，室內外溫差過大（25℃以上）時，一旦外出極易感冒，平素有心腦血管疾患的人則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓等。

（二）火鍋生熱切忌貪食

不管是火鍋主料還是調料都偏于溫熱，從中醫的角度講，燥熱也能損耗人之氣血，灼傷人之津液，再加上冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動減少，可造成體內積熱不能適當散發，很容易產生胃肺火盛，甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾病。所以，吃火鍋要適量，吃完火鍋后要多喝水。

（三）看天穿衣切忌捂汗

冬季不能穿得過多，否則出汗受風可導致感冒。另外，衣服并不是穿得越多越好，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系。當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。而且從生理方面來看，穿衣過多，會抑制人體調節機能的敏感性，減弱人體御寒能力。

（四）要勤曬被褥

大家知道，空氣是熱的不良導體，其散熱系數僅為0.027。因此，增加被褥內的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，總覺得很暖和。

（五）適量的體育鍛煉　　

冬季體育鍛煉是比較難于堅持的，如果氣候非常寒冷，建議大家選擇室內運動，比如在家做下體操或者瑜伽，或者到健身房去鍛煉。老年人冬季鍛煉好不要選擇清晨，因為寒冷的空氣容易導致上呼吸道感染和關節類的疾病。

（六）補充必要的水分

冬季干燥，運動少，所以很多人認為可以少喝水，其實這是錯誤的觀念。每天8杯水同樣是必要的，另外多吃水果和蔬菜，白菜蘿卜都是富含水份的蔬菜。

三、冬季保暖防寒的方法

（一）服裝御寒：外層的衣服應有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝；羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅游的首選服裝，內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、干燥。

（二）手套帽子：盡量減少皮膚暴露部位。對易于發生凍瘡的部位，有必要經常活動或按摩。風雪天出游好戴上手套和耳套。

（三）飲食抗寒：冬季旅游者的膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精能刺激體表的血管，使體表血循環增加，人感到“發熱”，實際上人體在丟失熱量。

鄭州萬通汽修學校

2012年12月4日